ćwiczenia brzuch

Wyciskanie zza glowy jest bardziej kontuzjogenne niz sprzed glowy czy inaczej mowiac z klatki, ale jesli wykonasz je dobrze technicznie i z dobrze dobranym ciezarem tj. nie przesadzisz z obciazeniem oraz nie bedziesz opuszczal sztangi ponizej linii uszu - przy wyciskaniu zza glowy to nie powinno sie nic stac. Tutaj masz linka: [...]

Moze cos z treningiem brzucha jest nie tak. MOze spruboj robic brzuch 2-3 razy w tygodniu z odstepami czasowymi na regeneracje. 3-4 cwiczenia po 5 serii i np. 15-20 powtorzen. Brzuch to tez miesień tez potrzebuje czasu na regeneracje

[...] w tygodniu na dobicie po właściwym treningu wrzucam do plecaka te moje 8 kg i robię jeszcze 6 serii w różnym uchwycie( od 7-10 powtórzeń w serii). Do tej pory taki sposób ćwiczenia przynosił jakiś postęp. Tylko gdzieś od lipca- brak progresu i nie wiem co dalej.Np. w zeszłym tygodniu w pn. zrobiłam 46( myślałam,że coś drgnęło), a wczoraj tylko [...]

[...] unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 12x6 10x10 10x10 7x10 7x10 4 rowling pion sztanga 40x10 40x10 40x10 40x10 40x10 5 rezygnacja z podwójnego ćwiczenia, ciężko W. wąsko 70x8 80x8 90x3 70x6 6 pompki tric porecze ccx8 ccx8 ccx7 7 sznurki drop 40x10 30x10 20x10 10x20 8 uginanie stojąc w oparciu jedn. 10x10 12x6 14x6 [...]

Nie, nie trenowalem codziennie. Pon. klatka,tric,bary,brzuch, SW Wt. odpoczynek Śr. motyle,plecy dol,brzuch,kaptury, bieg(interwal) Czw. FBW,SW Pt.odpoczynek Sob.wszystkie partie po 2 cwiczenia, bieg na czas (1000-3000 m) Nd.odpoczynek Glownie skupialem sie na cwiczeniach typu pompki,podciaganie na drazku, spiecia. Zazwyczaj robilem 4 serie [...]

w takiej pozycji to większość ma taki brzuch :P robisz jakieś ćwiczenia na tył barków?

wiadomo na spalanie tluszczu dieta ujemny bilans kcal i aeroby ale mnie sie rozchodzi o cwiczenia glownie, bo mimo iz tluszczu nie spalasz to jednak ten brzuch w wyniku rozbudowy miesni staje sie ladniejszy zapomnialem dodac ze nie mam drazka, takze wolalbym jakies cwiczenia lezac,sklony itp..

Sorry ze post pod postem i troche glupie pytania ale znalazlem ! Mniej kalorii i wiecej cwiczen spalajacych tluszcz, a takie cwiczenia to np. co ? Przezytalem ze rpzebiegniecia 1km w 3:45 min, spala 1200 cal, to prawda ? No i jak to zrobic zeby miesni nie spalic ? Przeczytalem tez, ze spalanie tluszczu powoduja cwiczenia ponad 30 minutowe, wiec [...]

[...] nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu W treningu na wyposażoną siłownie można zostawić taki sam podział partii tylko zamienić ćwiczenia na maszynach, więc nie będę się rozpisywał. ************************************************************** BEDE CWICZYL NA FULL PROFESJONALNEJ SILCE :) narazie na [...]

Viren :) Ile serii proponujesz ? Jest ich za dużo ? Okej brzuch dokładam do treningów w pon,śrd i piątek.I poczytam o ABS II.Ćwiczenia zajmują mi dużo czasu(1.5h-2h) to pewnie przez ilość serii w w ćwiczeniach.

[...] 5.plecy,biceps no to wychodzi trzy razy w tygodniu czasem zrobię 4x i triceps osobno,serii nie liczę a tylko nie robię więcej niż 3 na drążku z ciężarem plus dwa inne ćwiczenia przeważnie wyciąg górny z przodu progresją i górny wyciąg ściąganie prostych rąk do ud.Wiesz co innego jak trenujesz sam drążek tu nie mam pojęcia jak to rozłożyć. [...]

Co do muscle-upsów Mateusza to całkiem duży wynik jeśli chodzi o ilość, mam jedynie zastrzeżenia co do długości tego ćwiczenia. Ja zrobiłem 20 m-u w około 1,5minuty a Mateusz w 3,5minuty tylko 7więcej za dużo było tam odpoczynku. Nigdy specjanie nie trenowałem m-upsów i robiłem ponad 20 starając się w serii bez większych przerw myślę, że z [...]

[...] myślałem,że organizator zdecyduje się jednak na podciąganie siłowe :) Trening: Rozgrzewka-5-min rowerek+rozgrzewanie wszystkich stawów. 1-seria-20 sek.przytrzymania 2-też 20 sek. 3-10 sek. 4-10 sek. 5-bez przytrzymania. 6-zwis na maksa. Dwa ćwiczenia na brzuch. Po treningu 20-min. na rowerku. Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-03-27 19:23:35

[...] wszystkich stawów. 1-seria-20 sek.przytrzymania 2-też 20 sek. 3-10 sek. 4-10 sek. 5-bez przytrzymania. 6-zwis na maksa. Tak jak mówileś Łukasz zabraleś się za przybloki Dwa ćwiczenia na brzuch. Po treningu 20-min. na rowerku. Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-03-27 19:23:35 Tak jak mówileś Łukasz zabraleś się za przybloki. Wy kurde dalej sie [...]

[...] minut orbi(rozgrzewka) *wykroki z hantlami 4 serie *suwnica 4 serie *prostowanie nóg 4 serie *wspięcia z ciężarek __ + brzuch: maszyna do spięć, ab coaster, planki i 3 inne ćwiczenia na macie, podciąganie nóg na drążkach. + rozciąganie + 25 minut na bierzni z czego 15 minut interwałów. Dietka disiejsza: [...]

[...] pleców.. Potem trening : 20 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch Zrobiłem tylko lub aż 10 obwodów przerw nie było jako takich jedynie na zmianę miejsca do ćwiczenia, burpee ok, najsłabiej odziwo pompki czułem niezle klatke po wczorajszym WL. Dzisiaj zakwasy na brzuchu, robione bez blokowania nóg. S uper sprawa. DZIEN 16 Jaw w/w [...]

DZIEN 21 Dzis rozpoczyna sie 4 tydzien moich zmagan. Od przyszłego tygodnia trening lekko ulegna modyfikacji, bd większy cięzar, inne cwiczenia. Plan na ten tydzien wygląda tak: 03.06 INTERWAŁY 04.06 CIĘŻKI SIŁOWY CF 10/1 Push Press 35kg/podciąganie 5 minut przerwy 10/1 MC/DIPSY 05.06NAUKA ZARZUTU 30 POWT ZARZUTU 35KG POTEM 20 MINUT AMRAP 5 stopy [...]

Od przyszłego tyg bedzie modyfikacja treningów i diety. Oczywiscie zostaje przy cf na kolejne 4 tygodnie, ale będzie troche inny podział treningów. Planuje coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Trening cieżki cf - Dzień Z wysokimi ww (ok 3 gr ww, 2,5gr b 1gr t- ok 2700 kcal 5x5 WL 5x5 MC 20 minut AMRAP - cwiczenia angażujące głównie nogi i barki,ramiona, [...]

[...] Wykroki 10-10-10-10 Wiosłowanie HANTLĄ podchwytem 10/8/6/6 Drążek 3xmax Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 podciąganie nóg w zwisie 3 x max CF będa różne w każdym dwa ćwiczenia bazowa Plecy- mc/zarzut/podciąganie klatka- dipsy/płaska nogi-siady przód/tył barki- PP/zołnierskie/swingi DIETA A więc CC. Dni z PUSH/PULL- 200gr białka/300gr [...]

Wpis z treningu Zarzut 40kgx10 45x8 45x8 50x6 50x6 Przysiad 12x50 10x60 8x65 8x70 8x75 Wyciskanie skoscdodatni 8x60 8x65 8x70 8x75 6x80 Podciąganie cieżar ciał 12-10-8-8-8 stopy do drążka 10-8-8 brzuchy 20-20-20 wiosło 250-250-250m Rower 10 minut Trening bardzo fajny gdyby nie te nogi..przy 4 serii zacząłem czuc znów ból w czwórce.. musze wybrac [...]